Trabajar desde casa es definitivamente un cambio de ritmo con respecto al entorno típico de la oficina. Si bien existen ventajas claras (es probable que tu día sea más flexible, nadie juzgue tu atuendo, tienes la libertad de hacer ejercicio durante tu hora de almuerzo y no tienes que conducir a ningún lado), también hay algunas desventajas claras (puedes sentirte tentado a trabajar más y pasar menos tiempo "para ti" o tiempo con tus seres queridos, puedes comenzar a asociar tu hogar con el trabajo y puedes pasar días sin ver o hablar con alguien en persona). Aquí hay algunas cosas que puedes hacer que harán que trabajar desde casa sea mucho más agradable.

Tomar descansos

Cuando trabajas solo, es muy fácil sumergirte en el trabajo y olvidarte de tomar descansos. Los estudios muestran que los empleados con exceso de trabajo enfrentan niveles más altos de estrés crónico e incluso pueden aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral . Simplemente agregar algunos descansos a lo largo de tu día para caminar, hacer un poco de yoga o meditar es una de las cosas más fáciles que puedes hacer para mejorar la calidad de tus días de trabajo. Intenta configurar temporizadores en tu teléfono que suenen cada 1,5 o 2 horas, y no los saltes.

Separa tu espacio personal de tu espacio de trabajo

Separar estos espacios es fundamental para un entorno de vida saludable. Si no estableces estos límites, puedes empezar a asociar toda tu casa con el estrés y el trabajo y recordarás con más frecuencia las cosas que aún tienes que hacer. Nuestra sugerencia es que asignes una habitación o un pequeño espacio para ti que esté completamente dedicado al trabajo y no dejes que el trabajo salga de ese espacio.

Escuchar música

La música tiene una capacidad increíble para tranquilizar la mente. Se ha demostrado que disminuye la ansiedad, reduce la percepción del dolor y mejora la calidad de vida de quienes padecen demencia . Intenta escuchar tu música favorita, alegre y energizante, durante el día para mejorar la productividad y cambia a música más tranquila durante la noche para ayudar a que tu mente se relaje y salga del modo trabajo.

Utilice aromaterapia

Los aromas pueden comunicarse casi inmediatamente con el cerebro para provocar emociones. Por ejemplo, se ha demostrado que la menta aumenta la productividad y el estado de alerta. Los aceites cítricos son conocidos por su capacidad para generar sentimientos de alegría y paz, mientras que se ha demostrado que la lavanda reduce la sensación de estrés. Prueba a empezar el día difundiendo aceites como el romero, el limoncillo y la menta, que son energizantes, y a terminar el día con aceites como la manzanilla, la lavanda y la rosa, que te ayudarán a entrar en estados de relajación más profundos.

Establezca horas de trabajo intencionales

Adquiera el hábito de comenzar y terminar sus días a horas específicas. Si se apega a un horario específico, su cerebro creará un hábito que, con el tiempo, comenzará a mantener de manera inconsciente. Si establece intencionalmente estos horarios, tendrá más probabilidades de tomarse el tiempo que necesita para sí mismo y también se asegurará de tener tiempo para las personas que ama. Recuerde: ¡no se puede servir de una taza vacía!

Haga de la socialización una prioridad

Los seres humanos somos seres sociales. Las interacciones sociales nos ayudan a conectarnos y a formar vínculos con otros seres humanos que resultan en fuentes de alegría y gratificación en nuestras vidas. Intenta reunirte con un amigo al menos una vez a la semana. Incluso si estás en cuarentena en casa, programa citas por FaceTime o llamadas por Zoom para socializar.